上周末立冬，天气变得干燥寒冷，长期站立讲课的老师们可要注意保护好自己的身体。在这寒冷的季节里，您身上的老毛病又犯了吗？您知道这个季节，咱们老师容易遭受哪些疼痛困扰吗？又有啥好方法缓解呢？

老师，在这寒冷冬季，您可要照顾好自己！

 

 

1.嗓子痛

秋冬季节气候干燥，加上教师课堂讲课，长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，而且长时间受粉尘刺激，易引发慢性咽炎，感觉到嗓子痛。

 

小编建议：

1、含润喉糖。嗓子疼的时候，可以含片润喉糖来缓解症状，尤其是薄荷糖和桉叶糖，清凉润喉效果很不错，对防治伤风咳嗽也有一定帮助。

2、喝茶。绿茶、白茶、黑茶、红茶乃至草药茶一般都有镇痛、提高免疫力、防止细菌感染的效果。喝的时候加入1小匙蜂蜜还能加强杀菌效果，早日摆脱嗓子不适。

3、喝鸡汤。鸡汤含有一定的盐分，钠有消炎、缓解嗓子疼的效果，而且鸡汤的营养成分也比较丰富，冬季喝鸡汤滋补能增强抵抗力，促进机体自愈，预防感冒。

 

 

 

2.颈椎痛

老师除了讲课外，课外还需要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，会感觉到颈部酸痛，脖子扭转困难，更易发展成为颈椎病。

 

小编建议：

1、多活动活动。不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下头部。可以做“回头望月”操，头颈缓缓向右上方和左后方尽力转，上身也跟着略转。

2、注意保暖。温度过低的房间里，找条披肩把脖子和肩膀围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。

 

 

 

3.腰痛

 

 

冬季气温低，室外活动减少。老师们回到办公室或者家中批改作业长期久坐，再加上，经常用电脑备课，姿势长时间不变，容易使上半身的重量全压到腰椎上，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

 

小编建议：

1、选择合适的办公椅和靠垫。在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅；在办公椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫，保持头部和腰椎的重心先垂直于地面。

2、如果没有午休躺着睡的条件，最好靠在办公椅上睡，有条件的话枕一个护颈枕，这样对脊柱的伤害要轻很多。

3、适当参加体育锻炼，尤其是加强腰背锻炼，保持脊背稳定性，同时使肌肉适当松弛，减轻椎间盘的压力；如长时间弯腰后不可猛然直腰，劳累之后要注意卧床休息，让腰椎间盘自我修复。

 

 

 

4.肩痛

备课、批改作业等在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。

 

小编建议：

1、按摩。肩痛时，很多人习惯借助按摩来舒缓疼痛。确实，按摩能起到缓解肌肉酸胀的作用，但不能治本。

2、“耸肩”。头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1分钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使肩部血液畅通、舒经活血作用。

3、自然站立或端坐于凳上，左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。

 

 

 

5.头痛

 

 

冬季室外温度较低，在办公室或在家时开窗时间较短。老师在室内长期用脑，如备课、批改作业等，特别是长时间埋头于作业本中，紧张、压力和疲劳状态往往容易引发头痛。特别是冬天是感冒的高发期，感冒的同时往往会引发头痛。

 

小编建议：

1、适当地开放办公室门窗，保持通风良好，是预防偏头痛的一种有效方法，也是预防感冒的好做法。

2、让眼睛休息。眼睛过于专注于某物太久，也会引发头痛，这时你需要休息一下眼睛，也可以有效预防头痛，建议每小时让眼睛休息5分钟。

3、注意坐姿。不正确的坐姿往往会让你头痛更加厉害，如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳；或者办公室里倒杯水、稍微活动一下也能很好地缓解头痛。

 

各位老师，这个冬天爱自己，从现在开始吧！

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