冬三月草木凋零，冰冻虫伏，自然界万物闭藏。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为原则。

在寒冷的冬季，我们该如何进行养生呢？冬季养生又有什么禁忌呢?

 

冬秋养生

  

一、冬季饮食调养

 

 

1冬季第一水果——梨

  

尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：

 

第一：冰糖梨，把梨中间清干净，里边搁三到五块冰糖，蒸开，有滋阴润燥的作用。

 

第二：花椒梨，把梨中间切开，买些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟，这时把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽会得到治疗，甚至还会痊愈。

 

 

2冬季当家肉——羊肉

 

羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

  

3冬季当家菜——大白菜

 

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。

 

 

4冬季当家粮——红薯

 

 

在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出20种抗癌食品，第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了，它含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型H1N1流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。

 

二、冬季起居调养

 

 

睡

早睡晚起

 

冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

 

动

10:00-15:00最合

 

冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。

 

运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。

  

居

18-23℃

 

室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

三、冬季防病要注意

 

①防呼吸系统疾病

1

“三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

 

2

盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

3

白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼

4

还有洋葱。生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以。

5

每人每天喝五杯红茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶

6

吃菌类。

②防心脑血管病

 

温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。
 

 

1、保暖。

 

2、晨起一杯水。

凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

 

③防消化系统疾病

 

1

暖。不能吃凉的。

2

软。不能吃硬。

3

素。

4

淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。

5

鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

 

④预防心理疾病

 

冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。

 

另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。

 

⑤瑶浴泡澡——冬季养生

1

少出大汗 冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。我们可以适当选择泡瑶浴，通过泡瑶浴打开毛孔促进身体在冬季积累的毒素随着汗液排出。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

2

健脚板　健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用瑶族药浴足浴药包洗脚，根据不同身体状况选择不同药包可以达到不同的功效；在泡脚的同时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

3

水量足　冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，一般每日补水不应少于2000-3000毫升。
  

冬季泡瑶浴 养生正当时

千年瑶浴把服用中药改为浴用，使用的都是纯正植物药材，无毒副作用，对人体内脏、血液、神经系统有益无害，是健身、防病、治病最根本的方法，是生活中不可缺少的部分，常药浴，可以防治百病，亦可消除疲劳、延年益寿、滋润皮肤、促进睡眠，特别对风湿骨痛和妇科病具有神奇疗效!泡千年瑶浴，享百年健康！