官网聊城宾哥健身俱乐部
聊城宾哥健身——初级有氧
  • 班级名称: 初级有氧
  • 授课学校: 官网聊城宾哥健身俱乐部
  • 所属课程: 初级有氧
  • 开课日期: 资深教练教学
  •     课时: 1期
  • 上课时间: 周一至周日
  •     班制: 其它班
  • 所属分校: 聊城宾哥健身中心[东昌府区]
  • 其它说明:
    初级有氧
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课程介绍:
聊城动岚健身俱乐部开设了初级有氧课程。
有氧运动和减肥
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持。结果呢,还是胖!
并非这些有氧运动没有效果或不适合你,一般来说除非有特别的疾病,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。
有氧运动一周需要几次
关于运动的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次,如果你以前没有运动习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。 此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。
有氧运动的理想减肥速度
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。
当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。
针对于会员动岚健身提供了优质的服务,合理的价位,一直为我们赢得了很好的口碑。动岚健身的私人教练团队优秀而专业,会员们这里都达到了满意的效果。
动岚健身先后引进了国际知名的健身体系,私人教练管理培训系统,团体操教练培训系统等,管理系统等。创建了连锁管理的管理模式。
动岚健身将发展,学习放在第一位。每年投入在学习中的经费巨大,不断的更新,引进新式的管理系统。成为行业管理中的佼佼者。
动岚健身多次参加国际健身大会、表演、参展及各种省市/国家各种健美比赛,并获得各种优秀名次。
动岚健身计划在2012年在全国开设100家连锁店。目前正以惊人的速度,在全国1,2,3级城市飞速发展。动岚健身全心致力于打造中国的健康事业。
聊城动岚健身俱乐部为您提供完善的健身设施。
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